💧 Jūs to esat dzirdējuši jau tūkstoš reižu, bet vai ūdens tukšā dūšā tiešām kaut ko dod? No vielmaiņas līdz mītiem par detoksikāciju – mēs skaidrojam, ko īsti dara (un ko nedara) tas rīta glāze ūdens 🧐 Pilns sadalījums un ekspertu atziņas – rakstā zemāk!👇.
Cilvēki, kuri cenšas ēst veselīgi, droši vien ir dzirdējuši populāro padomu no rīta izdzert glāzi ūdens. Mēs iesakām iedziļināties šī ieraduma iemeslos – un to, vai tiem tiešām ir jēga.
Ūdens no rīta “iedarbina” vielmaiņu
Daži cilvēki uzskata, ka ūdens dzeršana no rīta iedarbina vielmaiņu. Tomēr patiesībā vielmaiņa – sistēma, kas nodrošina jūsu ķermeņa funkcionēšanu, – nav vienkārši ieslēgta un izslēgta. Tā darbojas vienmēr, tikai ar atšķirīgu ātrumu atkarībā no dienas laika un jūsu aktivitātes. Ūdens, tējas vai pat kafijas dzeršana var nedaudz paātrināt vielmaiņu, taču tas nav maģisks slēdzis.
Auksts ūdens no rīta palīdz zaudēt svaru
Šī ideja izriet no fakta, ka jūsu organisms sadedzina nelielu skaitu kaloriju, lai uzsildītu aukstu ūdeni līdz normālai temperatūrai – aptuveni 37°C. Lai gan tas var šķist noderīgi, patiesībā tas nesadedzina daudz. Sasildot glāzi auksta ūdens, tiek patērētas tikai aptuveni 10 kalorijas – tas nav īpaši liela ietekme. Turklāt auksta ūdens dzeršana var kairināt kaklu, tāpēc, iespējams, labāk to uzsildīt pirms tam.
Glāze ūdens pirms brokastīm palīdz ēst mazāk
Daži pētījumi liecina, ka ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt ēst mazāk. Daudzi cilvēki jauc slāpes ar izsalkumu, kas var novest pie pārēšanās. Glāze ūdens apmēram pusstundu pirms ēšanas var palīdzēt ierobežot apetīti un likt justies apmierinātākam, kas var novest pie mazākām porcijām. Taču šis efekts nav raksturīgs tikai rīta ūdenim – tas darbojas jebkurā diennakts laikā, tāpēc šis arguments nav tik pārliecinošs, ja runa ir tikai par rītiem.
Tiek uzskatīts, ka ūdens dzeršana no rīta palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem.
Tiesa, ka ūdens ir svarīgs orgāniem, kas attīra organismu no atkritumiem, piemēram, aknām, nierēm un zarnām. Tomēr ar ūdeni vien nepietiek, lai no organisma izvadītu toksīnus. Šo darbu veic tavi orgāni, piemēram, aknas un nieres, un tie to dara atkarībā no toksīnu daudzuma organismā, nevis no tā, cik daudz vai kad tu dzer ūdeni. Ūdens vienkārši atbalsta to darbību.
Glāze ūdens no rīta – tīra vai ar citronu un medu – var būt labs ieradums, ja tas palīdz jums justies svaigākam vai enerģiskākam. Taču negaidiet no tā pārāk daudz. Svarīgāk ir iemācīties pievērst uzmanību tam, kas jūsu organismam patiešām ir nepieciešams.
